Uyumakta zorluk çekiyorum nedenleri ne olabilir ? ne yapmalıyım?

Daha Kaliteli Uyuman Mümkün!
Uyku hijyeni, daha iyi bir uyku için kendini ayarlamanın en kolay yollarından biridir. Doğru alışkanlıklarla hem daha hızlı uyuyabilir hem de sabahları daha dinç kalkabilirsin.

Uyku Düzenini Kur
• Her gün (hafta sonları dahil) aynı saatte yat, aynı saatte kalk.
• Uykun gelmeden yatağa girme, kendini zorlamamaya çalış.
• Yarım saat içinde uyuyamazsan kalk, loş ışıkta kitap oku ya da sakinleştirici bir müzik dinle.

Yatak Odasını Rahat Hale Getir
• Odan karanlık ve sessiz olsun.
• Yatağa gitmeden önce ılık bir duş alabilir ya da bir bardak ılık süt içebilirsin.

Gündüz Aktif Ol
• Güneş ışığından faydalan, evde kapalı kalma.
• Haftada en az 3 gün 30 dakikalık yürüyüş veya hafif egzersiz yap.

Yatağı Doğru Kullan
• Yatakta televizyon izleme, kitap okuma.
• Yatağa gitmeden ağır egzersiz yapma.

Beslenmene Dikkat Et
• Çok aç ya da tok karnına yatağa girme.
• Akşam yemeğini uyumadan en az 3-4 saat önce yemiş ol.
• Çay, kahve, çikolata, kola gibi kafeinli gıdaları akşamdan sonra tüketme.

Gündüz Şekerlemeleri Kontrol Et
• Eğer kestireceksen günün aynı saatinde ve 40 dakikadan kısa tut.
• En uygunu öğleden önce veya öğleye yakın saatlerdir.

İlaç Konusunda Dikkatli Ol
• Doktoruna danışmadan uyku ilacı alma.
• Çoğu doktor, uyku ilacına başlamadan önce en az 3 hafta doğal yöntemleri denemeni ister.

Unutma, uyku hijyeni aslında basit alışkanlıkların toplamıdır. Onlara dikkat ettiğinde hem bedenin hem de zihnin çok daha iyi dinlenir.