Sinirli, öfkeli hissediyorum ne yapmalıyım?

Öfke İle Nasıl Baş Edebilirim?
Herkes zaman zaman öfkelenir ama önemli olan bu duygunun seni kontrol etmesine izin vermemektir. Öfkeyle başa çıkmanın hem fiziksel hem de zihinsel yolları vardır.

1. Öfkeyi Kabul Et
• Önce öfkelendiğini fark et. Bu duygu sana zarar veriyorsa onu çözmek istediğini kabul et.

2. Nefes Egzersizi Yap
• Burnundan yavaşça derin nefes al, içinden 4’e kadar say.
• Nefesi yine 4 saniye tut.
• Sonra 4 saniyede ağzından bırak.
• Bu egzersiz seni sakinleştirir ve ana döndürür.

3. Kaslarını Gevşet
• Elleri sıkıp bırak.
• Mimik kaslarını kasıp gevşet.
• Bacaklarını gerip sonra bırak.
• Uykudan yeni uyanmış gibi gerin.
• Bu hareketler vücudu rahatlatır, öfkeyi azaltır.

4. Düşünce Tarzını Değiştir
• “Kahretsin, mahvoldum” yerine “Tamam, kötü ama çözümü var” de.
• “Asla, hep, zaten…” gibi olumsuz sözcükleri fark edip zihninden uzaklaştır.
Biraz bekleyip olaya mantıklı açıklama aramak öfkeni hızla yatıştırır.

5. Uzaklaşmayı Bil
• Öfkeni kontrol etmekte zorlandığında ortamdan kısa süreliğine uzaklaş. Bu, duygularını dengelemeni kolaylaştırır.

Unutma, öfke uzun süreli bir duygu değildir. Onu fark edip doğru yöntemlerle yönettiğinde hem kendini hem de ilişkilerini korursun.